Psychoterapia - Przystanek mindfulness

O mnie

Milena Wojnarowska

Psycholożka · psychoterapeutka poznawczo-behawioralna i terapii schematów · nauczycielka mindfulness

Jestem psycholożką, certyfikowaną nauczycielką mindfulness (MBCT-L) i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną oraz schematów w trakcie ubiegania się o certyfikat. Jestem także członkinią Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczo-Behawioralnej.

W swojej pracy integruję różne podejścia, m.in. terapię dialektyczno-behawioralną, terapię skoncentrowaną na rozwiązaniach oraz terapię akceptacji i zaangażowania.

Regularnie poddaję swoją pracę superwizji oraz uczestniczę w konferencjach i szkoleniach.

Pracuję w nurcie terapii schematów oraz poznawczo-behawioralnej – jednymi z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych form pomocy.

Podczas sesji, wspólnie z pacjentem, odnajdujemy przyczyny obecnych trudności oraz szukamy rozwiązań, które pozwolą mu powrócić do zdrowia. W mojej pracy wykorzystuję elementy terapii poznawczej opartej na uważności (mindfulness), akceptacji i zaangażowania, dialektyczno-behawioralnej oraz terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach.

Skupiam się przede wszystkim na tym, aby moi pacjenci jak najszybciej wracali do dobrostanu psychologicznego. Pomagam im poszerzyć perspektywę, pracować z ograniczającymi przekonaniami oraz wspólnie z nimi poszukuję strategii, które pozwolą im uporać się z doświadczanymi trudnościami.

Na początku terapii ustalamy cele i określamy działania, które zbliżą pacjenta do ich zrealizowania, regularnie weryfikując przy tym postępy. Prowadzę procesy krótkoterminowe (m.in. dla osób z pierwszą diagnozą depresji lub zaburzeń lękowych) oraz długoterminowe w nurcie terapii schematów (dla osób po doświadczeniach traumy, zmagających się z głębszymi trudnościami w relacjach, dysregulacją emocji).

Nurty terapeutyczne

Terapia schematów

Sięga głęboko do źródeł trudności – wzorców ukształtowanych we wczesnych doświadczeniach. Skuteczna w pracy długoterminowej.

Poznawczo-behawioralna (CBT)

Jedna z najlepiej przebadanych form terapii. Skupiona na związku między myślami, emocjami i zachowaniem – często krótkoterminowa i bardzo konkretna.

Mindfulness (MBCT) & ACT

Uważność i akceptacja jako narzędzia do pracy z trudnymi myślami i emocjami – bez walki z nimi, ale bez poddawania się im.

DBT & TSR

Terapia dialektyczno-behawioralna i skoncentrowana na rozwiązaniach – praktyczne techniki regulacji emocji i budowania zmiany.

Obszary pracy

Czym się zajmuję?

Depresja i dystymia Obniżony nastrój Lęk uogólniony Ataki paniki Fobie i agorafobia OCD PTSD / C-PTSD Zaburzenia osobowości ADHD Spektrum autyzmu AuDHD Bezsenność Wahania nastroju Problemy ze złością Niska samoocena Kryzys życiowy Relacje interpersonalne Problemy w związkach Asertywność i granice Wypalenie zawodowe Problemy adaptacyjne Bulimia / napadowe objadanie Trichotillomania / dermatillomania Uzależnienia behawioralne

Jak wygląda terapia?

Aktywny proces

Sesje odbywają się online przez Teams. Terapia u mnie wymaga zaangażowania i aktywności – nie tylko podczas spotkań, ale przede wszystkim między nimi.

Przebieg procesu

Pierwsza sesja – szczegółowe omówienie trudności i decyzja o dalszym procesie
Kontrakt terapeutyczny – ustalenie celów i ram współpracy
Praca krok po kroku według planu, dopasowanego do Twoich potrzeb
Regularna weryfikacja postępów i elastyczna korekta kierunku
Krótkoterminowo (np. depresja, lęki) lub długoterminowo (trauma, schematy)

Praca między sesjami

Ćwiczenia między sesjami

Regularnie wdrażam konkretne ćwiczenia dopasowane do aktualnego etapu pracy – to tam dzieje się prawdziwa zmiana.

Literatura i materiały

Zadaję literaturę do czytania i wysyłam materiały, które pogłębiają rozumienie siebie i wspierają pracę poza gabinetem.

Twoje zaangażowanie ma znaczenie

Im aktywniej uczestniczysz w procesie, tym szybciej i trwalej osiągamy cele. To wspólna praca.

Pierwsza sesja

Wiele osób obawia się, że ich problem „nie nadaje się” na terapię albo nie jest wystarczająco poważny. To całkowicie typowe myśli. Jeśli jednak czujesz, że jest Ci zbyt ciężko i masz trudności w radzeniu sobie – to już wystarczający powód, żeby zgłosić się po wsparcie.

Rezerwacje

Zapisz się na sesję

Aby zapisać się na sesję, skorzystaj z formularza poniżej. Proszę o sprecyzowanie preferowanych terminów sesji. Niezjawienie się na pierwszej sesji, bez wcześniejszej informacji, uniemożliwia zapis na kolejny termin. Koszt sesji wynosi 280 zł.