Uspokój głowę, rozluźnij ciało

8 tygodni do lepszego życia

Czy to brzmi znajomo?

• W nocy przekręcasz się z boku na bok, bo przez myśli nie możesz zasnąć.
• Poprawiasz sobie nastrój zakupami, jedzeniem albo używkami i potem jest Ci tylko gorzej.
• Są dni, kiedy po prostu budzisz się rozdrażniony/a i reagujesz ostrzej, impulsywniej niż chcesz
• Gdy tylko rozluźnisz barki, brzuch i szczękę, za chwilę łapiesz się na tym, że znowu są spięte
• Miewasz poczucie, że zaraz coś złego się stanie, bez wyraźnego powodu.
• W kółko analizujesz trudne sytuacje z innymi ludźmi, wracasz do jednego zdania, tonu głosu. Boisz się krytyki, oceny, bycia sobą.

 Jeśli choć kilka z tych punktów Cię opisuje, to ten kurs został stworzony właśnie dla Ciebie.

Te doświadczenia mogą mieć różne źródła. Dla jednych to długotrwały stres, dla innych lęk, zmęczenie albo sytuacja, które wydarzyły się dawno temu.

Ale żeby poczuć ulgę, nie musisz wszystkiego rozumieć ani znać dokładnej przyczyny.
Ten kurs skupia się na tym, co przeżywasz tu i teraz, i na tym, jak realnie poczuć się lepiej, nawet jeśli źródło napięcia wciąż nie jest do końca jasne.

Być może już:

✧ medytowałaś/eś z aplikacjami, YouTube’em, ale trudno było Ci wytrwać albo nic Ci to nie dawało
✧ powtarzałaś/eś afirmacje, które nie dawały prawdziwej ulgi
✧ ćwiczyłaś/eś relaksację albo techniki oddechowe, które działały tylko przez chwilę
✧ wertowałaś/eś książki o samorozwoju i próbowałaś/eś wdrażać rady
✧ prowadziłaś/eś dziennik wdzięczności albo starałaś/eś się myśleć pozytywnie
✧ szukałaś/eś kolejnych tipów w social mediach, „uwalniałaś/eś emocje” – bez większych efektów

To normalne, że tak się dzieje.

Większość metod działa tylko doraźnie i na chwilę, bo są pojedynczymi technikami, a nie procesem, który krok po kroku zmienia sposób reagowania na myśli, emocje oraz problemy.

Ten program jest inny, bo:

🌱 łączy praktykę uważności z psychoterapią poznawczo-behawioralną: uczysz się rozpoznawać pułapki myśli i błędne koła zachowań, które na co dzień napędzają lęk, napięcie i impulsywne reakcje
🌱 prowadzę Cię krok po kroku przez 8 tygodni, zamiast wrzucać Cię na głęboką wodę,
🌱 to nie szybkie triki na chwilową ulgę, tylko uporządkowany proces oparty na MBCT-L, którego skuteczność została potwierdzona w badaniach na tysiącach osób

Jak zmieni się Twoje codzienne życie po kursie?

Jeśli dołączysz do programu, w ciągu 8 tygodni możesz:

✔️ budzić się bardziej wypoczęta/y i w lepszym nastroju
✔️ reagować mniej impulsywnie i rzadziej żałować swoich reakcji
✔️ poprawić koncentrację, pamięć
✔️ uwolnić ciało od ciągłego napięcia
✔️ przestać w kółko analizować i martwić się
✔️ uwolnić się od natłoku negatywnych myśli
✔️ zacząć odnosić się do siebie z większą życzliwością i troską
✔️ przestać zagłuszać emocje scrollowaniem, zakupami czy jedzeniem

Co zawiera kurs?

• 24 nagrania wideo
• Praktyczne ćwiczenia
• 18 medytacji prowadzonych
• Udział w 4-godzinnych, cyklicznych spotkaniach na żywo
• Materiały do ćwiczeń przez 56 dni
• Dziennik refleksji
• Regularnie przypomnienia i motywatory do ćwiczeń
• Certyfikat ukończenia programu

Kim jestem i dlaczego stworzyłam ten kurs

Nazywam się Milena Wojnarowska, jestem certyfikowaną nauczycielką uważności (MBCT-L), mgr psychologii, psychoterapeutką poznawczo-bahawioralną oraz schematów, a także autorką książek „Dogadaj się z emocjami” i „Odzyskaj siebie”. Sama praktykuję uważność od kilkunastu lat i widzę, jak wiele dobrego zrobiła (i dalej robi) w moim życiu.

Od lat prowadzę psychoterapię i uczę uważności. Widziałam, jak zmienia życie moich pacjentów i uczestników kursów. Dlatego chcę, by każdy miał dostęp do sprawdzonych, naukowych metod. Program ten to odpowiednik 8-tygodniowego kursu MBCT-L, który prowadzę także na żywo w małych grupach, opatrzony dodatkowymi materiałami z zakresu terapii schematów oraz skoncentrowanej na współczuciu.

Kupując kurs uzyskujesz dostęp do materiałów na rok. W przeciwieństwie do kursu na żywo, możesz wykonywać ćwiczenia w swoim tempie.

Pakiet podstawowy nie obejmuje konsultacji indywidualnej.

FAQ

Kiedy otrzymam dostęp do kursu?
→ Dostęp do platformy otrzymujesz natychmiast
Próbowałem/am już medytacji i nie byłem/am w stanie się skupić. Czy to coś dla mnie?
Właśnie w takich sytuacjach kurs MBCT-L okazuje się szczególnie pomocny, bo został stworzony z myślą o osobach, którym trudno się zatrzymać. Medytacje programu MBCT-L zapewne różnią się od tego, co miałeś/aś okazję praktykować i stanowią one tylko jeden z elementów kursu.
Czy kurs nadaje się dla początkujących?
→ Jak najbardziej. Z kursu mogą skorzystać zarówno początkujący, jak i osoby mające już jakieś doświadczenie z uważnością.
Czy kurs nadaje się dla osób z ADHD?
→ Oczywiście, uważność jest szczególnie polecana osobom z ADHD w kontekście dysregulacji emocjonalnej
Co jeśli nigdy nie medytowałam/em i boję się, że nie dam rady?
→ Jest to częsta obawa osób, które zaczynają. Zapewniam Cię jednak, że kurs jest tak skonstruowany, że każda osoba jest w stanie z niego skorzystać.
Na jak długo dostaję dostęp do materiałów?
→ Otrzymujesz dostęp na pół roku, ale kurs najlepiej jest zrealizować w ciągu 2–3 miesięcy i to dlatego czas jest ograniczony. Ale jeśli w Twoim życiu wydarzy się coś, co uniemożliwi udział, mogę umożliwić przedłużenie.
Czy muszę być o określonej godzinie, żeby korzystać, czy oglądam, kiedy chcę?
→ Ćwiczysz i oglądasz kiedy tylko chcesz!
Czy mogę zapłacić na raty?
→ Tak, dostępne są raty 0%.
Czy wystawiasz faktury?
→ Oczywiście!
Jak umawia się termin konsultacji?
→ Mailowo, na [email protected]

Zobacz opinie o moich warsztatach i kursach